קטגוריה
שינה, תזונה, אימונים, אריכות ימים והרגלים שמשפרים את הגוף.
לקראת צאת ספרו, הוברמן עובר עם סטיבן ברטלט על ההרגלים היומיים שלו. שלושה מהם נשענים על מחקר שפורסם ואינם עולים דבר: ימים בהירים ולילות חשוכים, נשימה אחת שמרגיעה בזמן אמת, וטלפון שיוצא מהחדר כשצריך להתרכז.
נוירומדען שחוקר מדיטציה עשרות שנים נשאל אצל רונדה פטריק למה להשקיע זמן במדיטציה במקום באימון — והתשובה הופכת את השאלה. בדרך: למה פלסטיות מוחית לבדה היא ניטרלית, וארבעה כישורים שלדבריו ניתנים לאימון.
חוקר המיטוכונדריה מאוניברסיטת קולומביה מסביר אצל אנדרו הוברמן למה שיער אפור הוא ניסוי מושלם בהזדקנות, למה הגנים מסבירים רק חלק קטן מאורך החיים, ומה נמצא במוחם של אנשים שחיו עם תחושת משמעות.
נוירולוגית שהגיעה לוויטמין D דרך הפרעות שינה מספרת איך המטופלים שלה חזרו אחרי שנתיים עם תסמינים חדשים, ושאלו אותה אם היא עשתה להם את זה. מה שהיא למדה מזה נוגע לכל מי שלוקח תוסף.
מנתחת אורתופדית שחוקרת הזדקנות מציגה השוואת סריקות שמראה מה קורה לשריר אחרי 35 שנה של ישיבה, מפרקת את הטענה שכאב פרקים הוא גזרה, ומסבירה למה לדעתה אין תירוץ להאט לפני אמצע שנות ה-70.
ניקולה מסבירה למה החלבון שהואשם שנים אינו האויב, איך שינה עמוקה שוטפת את המוח — ולמה המנגנון הזה מסביר את הפער בין נשים לגברים בשכיחות המחלה.
סקסבי סורקת מוחות של אבות טריים כבר יותר מעשור. הממצא: המוח מאבד נפח בדיוק כמו אצל אימהות, רק פחות — ובניגוד לאם, המידה תלויה בכמה האב באמת מטפל. וגם: למה 'מוח של אמא' הוא תיאור שגוי.
הוברמן אצל טים פריס על הטרנד החם בעולם הבריאות: מה זה בכלל פפטיד, למה BPC-157 הוא המקרה הבעייתי ביותר, ולמה הוא שינה את שיטת האימון שלו אחרי אימון אחד עם דוריאן ייטס.
חוקר השינה מתיו ווקר עם מחקרים חדשים: למה מגנזיום כנראה לא עוזר לשינה, למה סדירות חשובה יותר מכמות (ומורידה תמותה ב-49%), איך לצבור שינה מראש, והאמת על מלטונין ואור כחול.
פרופ' אנדי גלפין מסביר למה רוב האנשים ניגשים לכושר לא נכון: פיטנס אינו VO2max, למה כדאי לזרוק את השעונים ולשכור מאמן אחד, ולמה אתם צריכים לאמן את מה שחוסם את המטרה — לא את המטרה עצמה.
לא תוסף לשריר אלא רשת ביטחון אנרגטית לתאים בלחץ. חוקר הקריאטין דארן קנדו על דילמת המינון, המיתוסים, ומה שקריאטין באמת לא יעשה לכם.
רובנו נושמים דרך הפה, רדוד ומהר — ומשלמים על כך. ג'יימס נסטור מסביר למה נשימה איטית דרך האף היא מיומנות נלמדת, ומדוע דווקא ה-CO2 הוא המפתח.
כאב גב אינו קללה מסתורית שצריך ללמוד לחיות איתה. פרופ' סטיוארט מקגיל מסביר למה לכל כאב יש מנגנון שאפשר לזהות, ומדוע ה-MRI כמעט תמיד משקר.
מומחה התנועה שעבד עם ספורטאים אולימפיים ולוחמי יחידות מובחרות מסביר למה תעשיית הוולנס (wellness) איבדה את הצפון, ומה באמת עושה את ההבדל — עמידות, משחק, והיכולת להתחיל מחדש.
מורה התנועה עידו פורטל מסביר למה משמעת לבדה לא מספיקה, איך "רצון" נחשף ולא נבנה, מדוע אסור להקשיב לגוף — ואיך להפוך את היום־יום כולו לתרגול שמשנה את הגוף והנפש.
פרופסור מהרווארד שחוקר הזדקנות 30 שנה מסביר מדוע הזדקנות היא מחלה שניתן לטפל בה, ומה אפשר לעשות עכשיו כדי להאט אותה.
אנדרו הוברמן מסביר את המנגנונים העצביים מאחורי גמישות, ומציג פרוטוקול מבוסס-מחקר: 30 שניות, 5 פעמים בשבוע, ועצימות נמוכה בהפתעה.
ד"ר מייק איסראטל מסביר את הפיזיולוגיה של שריפת שומן, מדוע קלוריות הן המפתח, ואיך להיראות רזה ושרירי בו-זמנית.
חוקר המוח טומי ווד אצל ג'ו רוגן: למה רוב מקרי הדמנציה ניתנים למניעה, איך לבנות 'מרווח' קוגניטיבי, ולמה לחץ דם וסוכר בדם הם בריאות מוח.
אנדי גלפין, מומחה לפיזיולוגיה של ביצועים, על מה באמת עובד בתזונה ובתוספים (ובאיזו מנה קריאטין), ואיך חום, קור ואוויר נקי בחדר השינה משפיעים על ההתאוששות.