תגית
7 תקצירים
לקראת צאת ספרו, הוברמן עובר עם סטיבן ברטלט על ההרגלים היומיים שלו. שלושה מהם נשענים על מחקר שפורסם ואינם עולים דבר: ימים בהירים ולילות חשוכים, נשימה אחת שמרגיעה בזמן אמת, וטלפון שיוצא מהחדר כשצריך להתרכז.
נוירולוגית שהגיעה לוויטמין D דרך הפרעות שינה מספרת איך המטופלים שלה חזרו אחרי שנתיים עם תסמינים חדשים, ושאלו אותה אם היא עשתה להם את זה. מה שהיא למדה מזה נוגע לכל מי שלוקח תוסף.
ניקולה מסבירה למה החלבון שהואשם שנים אינו האויב, איך שינה עמוקה שוטפת את המוח — ולמה המנגנון הזה מסביר את הפער בין נשים לגברים בשכיחות המחלה.
חוקר השינה מתיו ווקר עם מחקרים חדשים: למה מגנזיום כנראה לא עוזר לשינה, למה סדירות חשובה יותר מכמות (ומורידה תמותה ב-49%), איך לצבור שינה מראש, והאמת על מלטונין ואור כחול.
רובנו נושמים דרך הפה, רדוד ומהר — ומשלמים על כך. ג'יימס נסטור מסביר למה נשימה איטית דרך האף היא מיומנות נלמדת, ומדוע דווקא ה-CO2 הוא המפתח.
אנדרו הוברמן מסביר למה קורטיזול בוקר הוא לא האויב, איך מחשבות בנויות מחושים, ולמה כוח רצון לבד לא מספיק.
אנדי גלפין, מומחה לפיזיולוגיה של ביצועים, על מה באמת עובד בתזונה ובתוספים (ובאיזו מנה קריאטין), ואיך חום, קור ואוויר נקי בחדר השינה משפיעים על ההתאוששות.